2 3 min

[...] najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (3-4/tydz.) w zależności od rodzajów treningów + 2/tydz same aeroby 50 min, rower w ciepłe dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kakao Co lubisz jeść na obiad : makaron + mięso + warzywa Co jako przekąskę : kakao ;> Co jako deser : [...]

[...] na kilka dni i jestem ciekaw czy jest OK. Cel to redukcja, waga 84, wzrost 176, wiek 21, dzienne zap. 2022kcal, b/t/w = 2,2/1/1,25, 3x na tyd. FBW, 9x na tyd. aero po 60 min. Suple to 4kapsy omegi3 na dzień, 2kapsy witamin, 4tse, 1rzeń-szeń. 1. po bieganiu śniadanie ~ 8.30 -4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw -30g płatków owsianych [...]

[...] spadła motywacja :(,wręcz mam depresję,co skutkuje zwiększoną ilością dni ,w których nie przestrzegam zasad zdrowego odżywiania.Bardzo,bardzo Was proszę o pomoc.Jestem zdeterminowana i chętnie przyjmę porady osób doświadczonych. Wiek :22 Waga :59 Wzrost :166 Obwód w biuście :84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na [...]

[...] A teraz do rzeczy...Kilka slow wprowadzenia... Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa. Oczywiscie oprocz diety stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly czas utrzymac te 80%), sob (HIIT), nd (60 min areoby - [...]

[...] Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek [...]

[...] Olimp whe protein concentrate, carbo saszetki z vitalmaxa,trec multipack, Olimp gold omega,Hemo rage black, monohyrant scitec creabose,Hitec BCAA powder DT: 15 min przed sniadaniem biore 7g monohydrantu, 40 min przed treningiem pol porcji BCAA powder, 30 min przed treningiem hemo rage black, bezpośrednio po treningu druga poowe BCAA [...]

[...] Od 19 kwietnia dorzuciłam w dni nietreningowe aeroby po godzinie ćwiczeń (jazda na rowerze, nie mam na siłowni nic innego, ..no mogę biegać wokół roweru) tętno 130/min co daje granicę 29 do 32, 33 na 15 sec Zaczynałam od 30min ale szybko doszłam do 50/60min ciągłej jazdy. W dni aerobowe używałam galotek neopropeonowych, co bardzo [...]

Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]

[...] wtedy siła będzie priorytetem. Nie chce być niewiadomo jak wielki bardziej to tyka typowa fitnesowa sylwetka :D. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=1890,2 TEA=4x60minut x9 +EPOC(4x(7%x1890,2=132,32)=2689,28 2689,28:7=384,18 BMR + TEA = 1890,2 +384,18=2274,38 NEAT(typ ekto) 2274,38+700=2974,38 TEF=2974,38 +(8%*2974,38)=3212,33 [...]

[...] nowej pracy niestety przestałem ćwiczyć. Żałuję, ale widocznie tak miało być. Teraz chciałbym znów trenować. Nie mam tyle czasu, co wtedy, ale coś się znajdzie. Myślę, że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z [...]

[...] mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. zrzuty jadłospisu załączam, ale nie wiem czemu tak mało kalorii wychodzi, takie same posiłki obliczam na innym portalu [...]

[...] - 1x8 (70%) - 1x3 (80%) - 1x3 (90%) - 3x3 (80%) Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte. 2.Wioslowanie ze [...]

[...] i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o pomyslach zeby ramiona robic [...]

[...] moja dietka - sniadanie - 2 posilek -posilek przed treningowy TRENING -posilek po treningowy -kolacja lub bialko i jak teraz rozlozyc te suple , ja chcialem tak : Pobudka 15 min prze aerobami Tauryna aeroby po aerobach 2 kapsy therm line 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem [...]

[...] wlasna ktorej sie trzymam. wysokobiałkowa nisko weglo.. Witam. Cwicze 4 razy w tydoniu. Mam pytanie czy dobrze robie jak cwicze: Poniedziałek: NOGI BRZUCH Wtorek KLATKA 30~ min biegania/aero Sroda 30~ min biegania/aero Czwartek BICEPS TRICEPS 30~ min biegania/aero Piatek PLECY BARKI 30~ min biegania/aero sobota/niedziela 30~ min biegania/aero [...]

[...] zredukować góra 5 kg, aby już sfinalizować moją rzeźbe ;) W tym celu postanowiłem zakupić BCAA (200 kapsów) + białko VitaFir SFD. Jako że, samo białko zawiera już w sobie aminokwasy, znajdujące się w BCAA, poradżcie jak to brać. Mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Pon: klatka + triceps + 30 min aerobów Wt: 45 min aerobów Śr: plecy [...]

[...] TCM 1100 i Muscletech Cell Tech Moje inne odżywli które będę chciał aby dołączyły do tego cyklu to: 1. Trec Saw 2. Olimp BCAA 1100 3. Trec Leucine Fusion 4. Olimp Glutamina 1400 5. Olimp pure whey complex 100 % 6. Olimp Carbonox 7. Olimp Vita-Min Pracuje na dwie zmiany, jeden tydzień mam 1 zm a drugi 2 zm, ćwiczę jeden dzień nasępny mam [...]

[...] uzupełnienia diety 2x SFD PURE BCAA 250g- lemon, cherry – przed i w czasie treningu 10g Gold Omega-3 Olimp – 3 kapsy dziennie Żeń-szeń vita-complex Olimp – 1 kaps rano Dominator - był gratisowo za 1 grosza }:-( http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Po próbowaniu zbilansowanej diety, CC i J/NJ, zdecydowałem [...]

Mam 16 lat, jestem na redukcji od 2tyg. Po kazdym treningu biegam 30 min. Diete mam dobrą, czuje się dobrze, nie głodze się, dobrze wymierzone makro i kcal. KLATKA Rozpiętki 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie na "hamerze" 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie [...]

Czy mógłby ktoś powiedz czy serce mam zdrowe z tych Badań? PS.Prosze mnie nie krytykować :) EKg-rytm zatokowy 60/min.Normogram.PQ=0,18,QRS=0,06,QTc=0,41,Po3 serca półpionowe>Bez zabórzeń stt. Holter-cz rytmu 80/min,min 45/min,max 158/min.Arytmie komorowe nie wystepowaly.Zarejestrowano 1 pobudzenie nadkomorowe.Bez pauz pow 1.9 [...]